皆様こんにちは。
今日は美子スキンクリニックはレーザー脱毛のみおこなっています。
しか～～し、
今後は、日曜日には看護師による無料美容相談を始めることにしましたので
日曜日にしかこれないけれど、美容治療について聞きたい!! という方、どうぞ
お電話にてご予約の上、足を運んでください。
さて、お題の「体重を1ｋｇ減らすには」です。
私、事情があって3ｋｇ体重を落とさなければならなくなったのですが
さてどうしたものか。
まずは基本事項のおさらいです。
消費カロリー＞摂取カロリー
であれば痩せる。
当たり前のようですが、これが王道です。
世の中のイロイロなダイエット方法は、どうやったらこの
消費カロリー＞摂取カロリーを成り立たせることができるものかという方法論だと思っています。
確か、New England Jornal of Medicine
でも、読んだことがあります。
あ、このサイト面白いですよ。
そして話を元に戻すと消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らせば
体重が減るということに戻ると
脂肪を1ｋｇ減らすには
脂肪1ｋｇ＝800ｇの脂肪＋200ｇの水分
800ｇの脂肪は、脂肪1ｇを燃焼させるには9kcalなので
9×800＝7200kcal を消費させる必要があります。
1週間で1ｋｇ痩せるには
1週間で7200kcal多く消費する必要があります。
簡単に言うと
1日1000kcal!!
消費カロリー-摂取カロー＝1000kcal という計算です。
たとえば、私の場合、基礎代謝（寝ていても黙っていても消費するカロリー）が1100kcal/日、そして1日のデスクワークで追加に600kcal消費するので
普通に生活していると消費カロリーは1700kcalとなります。
これを上の式に当てはめると
摂取してよいカロリーは1日に700kcalしかありません!!
700kcalであれば、大好きなラーメン1杯も食べることができない…
それに、食事を減らすだけのダイエットをおこなっていると、基礎代謝が更に落ち
どんなに食事を減らしても体重が落ちなくなります。
そこで登場するのがやはり運動
たとえば、1日に300kcal消費する運動を追加すれば
（1700+300）－摂取カロリー＝1000ですので、
1000kcalの食事を取ることが可能です。
1日1000kcalの食事
朝：300kcal, 昼 200kcal, 夜 500kcalでしょうか・・・
こんな貧疎な食事でも、583kcalです・・・ これじゃぁお腹がすいちゃう。
